2022年南京市第十三中学校园体育节活动方案

文 / 张越凡 责编 / 张越凡 2022-10-09 点击 1712

我运动  我健康  我成长

2022年南京市第十三中学校园体育节活动方案

 

一、指导思想

本届校园体育节坚持面向全体、人人参与的宗旨,营造校园体育文化,激发学生的体育参与意识,弘扬"我运动、我健康、我成长"的理念和健康第一的思想,培养学生终生锻炼的意识和习惯,树立学生合作、自信、果断、公平等良好品质,提高团结协作,抵御挫折的意识和能力,加强校园精神文明建设,发展学生个性特长,促进学生运动能力、健康行为、体育品德等核心素养的形成,推动我校体育运动全面普及,特色发展。

 

二、活动主题

我运动、我健康、我成长

 

三、组织机构

主  任:陈  锋

副主任:杨维风、李  健、朱丽洁

委  员:张海艳、王新星、张  慧、苑中原、吴雪芹、王  猛、张越凡、沈 锋

 

四、参加对象

全校学生

 

五、活动时间

2022年10月1日-11月30日

 

六、活动内容

版块一:校园吉尼斯

(一)平板支撑(10月8-14日)

1.项目介绍:

平板支撑是时下最流行、最简单的健身方法,仅需一张瑜伽垫就能够轻松完成,无疑是锻炼肌肉群最有效的方式之一。

这项健身方法可以锻炼核心肌群,同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

2.挑战方法:

挑战者俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘平板支撑关节垂直于瑜伽垫,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。时间保持最长者获胜。(如图)

 3.挑战对象:男生、女生皆可,分为男子组、女子组。

4.挑战地点:世纪广场

 

(二)30秒速度跳绳(10月17-21日)

1.项目介绍:

跳绳可以使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。是一项简单方便,容易参与的运动。

2.挑战方法:

    每位选手在30秒内完成次数最多者获胜,单双脚不限。

3.挑战对象:男生、女生皆可,分为男子组、女子组。

4.挑战场地:世纪广场。

 

(三)1分钟双摇跳绳(10月24-28日)

1.项目介绍:

“双摇”跳绳是在双脚跳起后,绳从脚下通过两次(绕身体两周),两脚落地缓冲,连续不断跳动的方法。“双摇”跳绳的动作要领可归纳为:挺胸、收腹、屈膝。目视前下方,两臂自然下垂至体侧,手腕外旋,虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂,以小臂带动手腕小幅度转为摇绳,脚离地不超过10厘米,绳过头不超过5厘米,髋、膝、踝关节充分压紧,最大限度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力,将身体快速弹起,腾起后积极下坠,以利于提高跳绳成绩。

2.挑战方法:

    每位选手在1分钟内完成次数最多者获胜,单双脚不限。

3.挑战对象:男生、女生皆可,分为男子组、女子组。

4.挑战场地:世纪广场。

 

(四)1分钟毽子盘踢(10月31-11月4日)

1.项目介绍:

踢毽子,是中国民间体育活动之一,是一项简便易行的健身活动,便于开展。它对场地要求不高,其次,花样奇多。这项运动可以发展人们的身体协调能力与下肢力量。

2.挑战方法:

盘踢前双脚自然分开站立,近似肩宽,然后双膝微屈稳站。同时一手将毽子在胸前抛起,在毽子下降时、一脚站立、用另一脚内侧二分之一将毽子踢起,高度以齐腰为准,盘踢时要求膝向外侧将小腿向内侧自然抬起,距地面40—50厘米左右时接触毽子。毽子踢起时与身体的距离不要太近或太远。一般离身体40—50厘米的位置较为适宜。挑战者站在半径为1米的圈内,在规定的1分钟时间里,个数多的取胜。

3.挑战对象:男生、女生皆可,分为男子组、女子组。

4.挑战场地:世纪广场。

 

版块二:团体对抗赛

(一)一绳到底(11月7-11日)

1.项目介绍:

跳长绳(又名跳大绳)是中国历史悠久的运动,流传至今一直受到青少年儿童的喜爱。通过跳绳运动可以促进学生心肺功能的提高,培养学生良好的意志品质,还可以培养学生团结协作的精神。

2.挑战方法:

各队男、女各5人(包括摇绳2人),共计10人。摇绳队员相向站立,其他8人站成一路纵队,同时跳绳,8人同时跳过长绳为成功,在规定的3分钟时间内,成功次数多的队伍获胜。

3.挑战对象:以班级为单位组队。

4.挑战场地:教学区篮球场。

 

(二)拔河擂台争霸赛(11月14-25日)

    1.项目介绍:

拔河为双方各执绳一端进行角力的体育活动,属于中国的传统运动项目。拔河在中国有悠久的历史。早在春秋战国时期,就有拔河这项活动,不过在那时不叫拔河,而称为“钩强”或“牵钩”,后演变为荆楚一带民间流行的“施钩之戏”。《墨子·鲁问》中记载,相传春秋时期,楚、越两国水军交战时,鲁国的工匠公输子(鲁班)设计了一种称之为“钩强”的兵器,用于阻挡和钩住敌船。而在阻和钩时,需要战士具有强大的力量,因此,当时把钩强对拉作为军事训练的重要内容。作为一项简单易行的团体运动,拔河在1912年至1920年曾贵为奥运项目。2002年,国际拔河联盟(TWIF)正式加入国际奥委会,这些年来一直以拔河回归奥运作为努力的目标。

2.挑战方法:

各队男女个10人分列与拔河绳两端,各队第一位队员站于标志线后,在裁判发令后同时用力拉绳,将中点标志拉过本方标志线获胜。每场比赛限时2分钟,3局2胜。

高一、高二、国际部按照年级组为单位,抽签决定出场顺序,第一场出场的两支队伍中获胜的队伍作为擂主,接受后续队伍的挑战,坚持到最后的队伍获胜。高三年级按照抽签分组进行单淘汰。

3.挑战对象:以班级为单位组队。

4.挑战场地:教学区篮球场。

 

版块三:黑板报评比(11月21日)

以“我运动、我健康、我成长”为主题出一期黑板报,由德育处进行评比,根据所获奖项计入班级团体总分。

 

 

版块四:会操比赛(11月21-25日)

以年级组为单位进行广播操、素质操评比,设特等奖1队(颁发标兵班级流动红旗),一等奖30%,二等奖40%,三等奖30%。

 

七、参与及奖励办法

1.报名办法:

吉尼斯挑战赛以班级为单位现场提交报名表,每单项挑战结束后统计各班参赛人数。其他项目以班级为单位参赛。

2.计分办法:

(1)各单项吉尼斯每参加1人得1分(团体按总人数计分)计入团体总分,各单项吉尼斯录取前8名,按9、7、6、5、4、3、2、1计分;

(2)跳长绳比赛录取前八名,按上述得分规则双倍计分,名次并列则平分相应名次得分;计入团体总分。

(3)拔河争霸赛每获胜一场得2分,最后一场获胜的队伍得5分;计入团体总分。

(4)黑板报及会操比赛一等奖10分,二等奖7分,三等奖5分。计入团体总分。

3.奖励办法:

各单项吉尼斯前八名颁发获奖证书,第一名颁发吉尼斯证书,其他版块按照奖项颁发集体获奖证书,体育节总团体得分设一等奖30%,二等奖40%,三等奖30%颁发团体总分获奖证书,获得一等奖班级的班主任另外颁发奖品。

 

八、其他事项

各班要广泛动员,主动训练,积极参与,赛前各参赛队员要做好充分的准备活动,检查着装确保能够安全运动。各年级比赛时间按照日程表(另发)执行。

本方案最终解释权归体育组

 

南京市第十三中学

江苏省普通高中体育课程基地

2022年9月30日

附件:校园吉尼斯挑战赛报名表

校园吉尼斯挑战赛报名表

 

班级:                               项目:

序号

姓名

 性别

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姓名

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